Meine Entspannungsverfahren
Bestimmte Orte und Zeiten, die Sie nur für sich reserviert haben, genussvolle Aktivitäten und Menschen, bei denen Sie auftanken können. All dies sind wichtige Faktoren, um ein gesundes, glückliches und für sie sinnstiftendes Leben zu führen.
In unserer hektischen, auf Ökonomie ausgerichteten Zeit können individuell auf Sie abgestimmte Entspannungstechniken ein wichtiger Schlüssel zur Regeneration und Lebensfreude sein.
Die von mir angebotenen Entspannungstechniken sind wissenschaftlich erforscht und haben sich in der Praxis bewährt.
Ich stelle mit Ihnen Ihr persönliches Entspannungsprogramm zusammen und übe die dafür benötigten Techniken mit Ihnen ein.
ACHTSAMKEITS-TRAINING
nach Dr. Jon Kabat Zinn
Ich habe festgestellt, dass Stress meistens im Kopf entsteht, indem wir das, was passiert auf eine bestimmte Weise bewerten. Wir treffen auf einen Stressauslöser, unser Abwehrsystem fährt hoch und es entsteht eine Stressreaktion im Körper.
In solchen Momenten haben wir die Wahl hat. Wir können uns der Stressreaktion hingeben, indem wir dem Gefühl von Überforderung, Wut oder Ohnmacht freien Lauf lässt, oder wir atmet tief durch, treten innerlich einen Schritt zurück, nehmen wahr was gerade geschieht. Schon das allein bewirkt ein Nachlassen der Stressintensität und wir können wieder selbstbestimmt gestalten.
Das Akzeptieren und Nicht-Bewerten ist eine innere Haltung, die ich mit Ihnen einübe und trainiere.
In vielen Studien wurde bewiesen, dass sich das Achtsamkeits-Training positiv auswirkt auf:
- Stress
- Depression, Angst- und Panikstörungen
- Erschöpfungszuständen und Burnout
- erhöhter Infektanfälligkeit
- Schlafstörungen
- Kopf- und Rückenschmerzen
- chronischen Schmerzerkrankungen
- Verdauungsbeschwerden
AUTOGENES TRAINING
Phantasie- & Traumreisen
nach Prof. Dr. Schulz
Ich arbeite schon seit vielen Jahren mit diesem Verfahren. Es wirkt durch bewusst gewählte Sätze beruhigend auf das Nervensystem. Zum einen beeinflussen die gehörten oder gedachten Formeln das Herz-Kreislauf-System, die Verdauung und die Atmung. Der Stoffwechsel beruhigt sich, die Blutgefäße weiten sich. Zum anderen können so auch Ängste abgebaut und die geistige Leistungsfähigkeit wieder hergestellt werden. Es kann eingesetzt werden bei:
- Bluthochdruck
- Stress
- Depressionen
- Konzentrationsschwäche
- Verdauungsbeschwerden
Wenn Sie es wünschen, biete ich als Variation auch Phantasie- & Traumreisen an.
Mehr zum Thema: https://www.gesundheit.de/wellness/sanfte-medizin/weitere-therapien-und-behandlungen/autogenes-training
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
nach Prof. Dr. Jakobsen
Ich vermittle die Methode zur unterstützenden Behandlung bei einer Vielzahl von psychischen Belastungen und körperlichen Störungen. Es hat sich gezeigt, dass die "Progressive Muskelentspannung" bei Menschen mit innerer Unruhe und Nervosität zu mehr Ruhe und Gelassenheit führt. Sie wirkt außerdem bei bestimmten Formen von Schlafstörungen, verbessert allgemein die Stressverträglichkeit und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen, wie z.B. chronischem Spannungskopfschmerz.
ATEM-TECHNIKEN
nach Norbert Faller
Für mich hat sich gezeigt, dass Atem-Techniken die alltagstauglichste und effizienteste Möglichkeit zur Entspannung und Stressprävention sind. Man lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und kann, mit bestimmten Techniken und ein wenig Übung, bewusst den Druck aus einer Situation nehmen.
Diese Atem-Techniken sind leicht und fast überall durchzuführen. Sie helfen bei Nervosität, verminderter Konzentrationsfähigkeit, Einschlafstörungen, akutem sowie chronischem Stress. Außerdem wird bei regelmäßigem Üben das Stresserleben und die Stressreaktion generell gesenkt.
MEDITATIONs-TECHNIKEN
nach Dr. Herbert Benson und Dr. Jon Kabat Zinn
Der von Dr. H. Benson erforschte "Relaxation Response" und die Untersuchungen zur "Achtsamkeitsbasierten Meditation" von Dr. J. K. Zinn haben die Wirkung von Meditation auf den Körper, die Psyche und das soziale Miteinander wissenschaftlich nachgewiesen. Meiner Erfahrung nach kommt es schon nach 8 Wochen regelmäßiger Meditationspraxis (15-30 Minuten pro Tag) zur Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der Schlafqualität, Linderung von Spannungskopfschmerzen & Migräne, Steigerung des Konzentrationsvermögens und der allgemeinen Leistungsfähigkeit, Förderung von Kreativität und Lösungsfindung.
Außerdem werden Ängsten und Depressionen durch Meditation gemindert. Die Empathiefähigkeit, das Mitgefühl und die persönliche Zufriedenheit werden gefördert und verbessern somit die Arbeitsgemeinschaft und das private Zusammenleben.
BEWEGUNG & ENTSPANNUNG
Sie können Ihren Körper auf Stresssituationen vorbereiten, indem Sie durch Sport und Bewegung Ihre subjektive Stressreaktion positiv beeinflussen. Durch sportliche Aktivität trainieren Sie, Ihre Cortisol-Konzentration und Ihre Herzfrequenz zu reduzieren und die Herzfrequenz-Variabilität zu steigern. Ich beobachte immer wieder, dass sich bei Klienten, die 12 Wochen regelmäßig leichten Ausdauersport betreiben oder generell ihre Bewegungsvielfalt durch Spazierengehen, Fahrradfahren oder eine Spielsportart erweitern, ein positiver Effekt auf die Stressreaktion des Körpers einstellt. Daher ist eine ausgewogene Bewegungsroutine im Alltag genauso wichtig wie konkrete Entspannungsübungen. Ich unterstütze Sie dabei Ihre Bewegungsroutine zu erweitern, stelle Ihnen konkrete Übungen vor, schreibe Ihnen einen Trainingsplan oder finde mit Ihnen eine geeignete Sportart, die zu Ihnen passt. Außerdem biete ich Ihnen verschiedene Körperübungen aus dem Yoga, Qi Gong, Do In, Ayurveda und der europäischen Körpertherapie an.
weitere Verfahren & Techniken
Durch die wissenschaftlich belegten Wechselwirkungen zwischen Körper, Psyche, Umwelt, sozialem Umfeld, Verhalten, Gedanken und Gefühlen haben sich eine Vielzahl von Mitteln, Techniken und Verfahren aus der Komplementärmedizin und Naturheilkunde als hilfreich erwiesen. Ich stelle Ihnen die Möglichkeiten und Verbindungen vor und verweise auf Fachärzte und Spezialisten, die gegebenenfalls weiterhelfen könnten. Dazu gehören unter anderem eine gesunde Ernährung, Phytotherapie & Adaptogene, Klang & Musiktherapie, gesunder Schlaf, Aroma-Therapie, Kneipp-Verfahren.
Haben Sie weitere Fragen zu den Entspannungsverfahren oder welche am besten zu Ihnen und Ihrer Lebenssituation passen, dann setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung.